喝汤是饭前还是饭后喝健康

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　　喝汤的时机，大有玄机!打开世界各地的饮食史，汤占有举足轻重的地位，但受到不同饮食习惯的影响，西方人通常把汤品当作正餐的第一道料理，东方人则恰好相反，把汤品放在用餐的最后。究竟，以养生保健的观点来看，「餐前喝汤」和「餐后喝汤」，哪一种方式比较正确呢?

　　国人习惯餐后喝汤，这样正确吗?

　　你习惯喝餐前汤或餐后汤呢?Pollster在线市调网曾经针对民众的喝汤习惯进行调查，结果发现国人仍旧习惯餐后喝汤，比例高达55.5%，相较于餐前喝汤(19.1%)的比例，明显高出许多。然而，你可能不知道的是，对于人体健康来说，不同的身体状况，喝汤的建议时机也有不同!

　　餐前喝汤防肥胖、助消化　一般人最适用

　　苗栗大千综合医院营养师林瑞媛表示，餐前喝一小碗汤，可以滋润口腔和食道，防止干硬食物刺激消化道黏膜，也能提醒肠胃道开始分泌消化酵素，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。而餐后喝汤，汤汤水水会造成消化中的食物再次被翻动，已被消化液混合后的食糜也会被稀释，进而影响食物的消化吸收。

　　更重要的是，人体大脑在吃饱的10分钟后才会传达出「吃饱」的讯息，如果在消化器官已充斥其他食物的情况下再喝汤，也就是「餐后喝汤」的习惯，容易造成营养过剩，导致肥胖。反观餐前喝汤，却能增加饱足感，抑制胃的飢饿感，降低食欲，避免摄取过多热量。

　　俗话说：「饭前先喝汤，胜过良药方。」林瑞媛营养师表示，一般健康人较适合「西餐」的吃法，也就是餐前喝汤的习惯。另外，需要做体重控制，或患有糖尿病的人，也建议餐前喝汤，且最好是清汤，以增加饱足感，减少饭或肉类的过多摄取;胃食道逆流的患者，可在餐前喝适量的汤，以免吃饱后喝汤，汤进入胃中后，造成食物体积变大，更容易导致胃酸逆流。

　　胃溃疡、胃酸分泌过多　餐后喝汤较恰当

　　不过，有些人的喝汤顺序恰好相反，应该放到最后。患有慢性萎缩性胃炎、胃溃疡的人，胃酸分泌较少，如果餐前汤水摄入过多，就会稀释胃液浓度，进一步影响食物的消化，引起胃部不适，从而加重病情，因此适合餐后喝汤的进食方式。而胃酸分泌过多的人，餐前喝鸡汤或浓缩的肉汤，会刺激胃酸分泌更多，易引起心灼热、打嗝等不适，也建议改成餐后喝清汤的饮食模式。

　　餐前汤、餐后汤　烹调和食材藏技巧

　　除了参考个人体质之外，林瑞媛营养师提醒，汤品的烹调方式和选用食材也会影响喝汤的顺序。一般来说，老火汤、煲汤、炖汤的油盐含量很高，不适合餐前喝，建议饭前喝汤以少油、少盐、少糖的汤为首选，最好选择口味清淡的蔬菜汤，不仅爽口，也不会摄取过多的热量。

　　餐后则可选择一些有助消化的食材烹调汤品，如凤梨(凤梨蛋白酶可以分解蛋白质，能帮助人体对蛋白质的吸收和消化)、白萝卜(白萝卜淀粉酶可以增强对碳水化合物的消化)、木瓜(木瓜蛋白酶可帮助人体分解肉类蛋白质)、山楂 (山楂含有脂肪酶，并能增加胃消化酶的分泌，促进消化)等，在饱足一餐之后的尾声，藉由汤品来促进消化，减轻肠胃负担。

　　【餐前汤/鲜蔬山药瘦肉汤】(1人份)

　　材料：山药50g、里肌肉片20g、综合菇类80g、葱花少许。

　　作法：

　　山药去皮洗净，切成好入口的大小，备用。里肌肉片切块，备用。

　　水滚后将山药及综合菇类放入锅中煮至山药熟透。

　　最后将里肌肉放入锅中，煮熟后加入适量盐调味，撒上葱花即可。

　　【餐后汤/凤梨苦瓜排骨汤】(1人份)

　　材料：苦瓜50g、新鲜凤梨50g、排骨适量、酒和盐少许。

　　作法：

　　排骨汆烫去血水后，加酒1大匙及适量清水，煮约20分锺。

　　苦瓜洗净后去籽切块，凤梨去皮去心，切块备用。

　　苦瓜及凤梨放入煮好的排骨汤中，再炖煮约 30分锺。